Бомбардиры
Мы в соцсетях
Авторизация



Типы телосложения и их характеристика

Какой у вас тип телосложения?
 
Если вы хотите мышцы, то ваша тренировочная программа и диета должны зависеть от вашего телосложения. То, что подошло одному, не значит, что подойдет другому. Есть три типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.
 
Эндоморфы.
 
Имеют гибкую и мягкую мускулатуру и большую жировую прослойку. Если у вас коротка шея, широкие бедра и грудь, толстые кости - вы эктоморф. Вы должны в свою тренировочную программу включить аэробные тренировки и кардио. Это будет сдерживать рост вашей жировой ткани. Тренировочную программу нужно основывать на большом количестве повторений и подходов. 12-15 в базовых упражнениях и до 20-25 в изолированных. Стоит включить в программу тренировку пресса. Питание постройте на низкоуглеводной обезжиренной пищи. Старайтесь больше бегать или гулять. Категорически противопоказаны гейнеры. Из спортивного питания можно принимать протеин, витамины и креатин.
 
Мезоморфы.
 
Обладают довольно большой мышечной массой, имеют широкую грудь и плечи. В мышцах заложена потенциальная сила, которую нужно развивать. Лучшее телосложение для занятий спортом. Хорошим примером мезоморфа является Арнольд Шварценеггер. Такую фигуру нужно как минимум фткать на nikon coolpix l810 , а не дешевые мыльницы. Периодически меняйте менее интенсивные тренировки на высокоинтенсивные. Мезоморфам хорошо совмещать базовые упражнения с изолирующими. Диета сбалансированная, но с повышенным количеством белка. В сутки потреблять 2-3 литра жидкости. Из спорт. пита можно принимать креатин, витамины, протеин, в некоторых случаях гейнер. 
 
Эктоморфы.
 
Люди с телосложением эктоморфа имеют длинные конечности и короткое туловище. У таких людей узкая грудь, плечи, низкое количество подкожного жира. Им очень трудно растить мышечную массу. Тренировки должны быть направлены на наращивание массы, т.е. нужно уделять особое внимание базе с низким количеством повторений. Эктоморфам нужно много и часто есть и пить. В еде не должно быть никаких ограничений, все силы должны быть брошены на увеличение массы. Много спите. Приобретите протеин, витамины, гейнер, креатин.
 
Турнирная таблица
Российская премьер-лига 2016/17
  Команда И О
1 Спартак Москва 25 57
2 ЦСКА Москва 24 47
3 Зенит 24 46
4 Краснодар 24 41
5 Ростов 25 39
6 Локомотив Москва 24 35
7 Амкар 24 34
8 Терек 24 33
9 Уфа 25 33
10 Урал 25 29
11 Рубин 24 29
12 Анжи 24 27
13 Оренбург 24 22
14 Крылья Советов 24 21
15 Арсенал Тула 24 18
16 Томь 24 13
http://lemon62.ru/himki/cat_1640.html

Krasnodar-fk.ru © 2011-2012