Бомбардиры
Мы в соцсетях
Авторизация



Типы телосложения и их характеристика

Какой у вас тип телосложения?
 
Если вы хотите мышцы, то ваша тренировочная программа и диета должны зависеть от вашего телосложения. То, что подошло одному, не значит, что подойдет другому. Есть три типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф.
 
Эндоморфы.
 
Имеют гибкую и мягкую мускулатуру и большую жировую прослойку. Если у вас коротка шея, широкие бедра и грудь, толстые кости - вы эктоморф. Вы должны в свою тренировочную программу включить аэробные тренировки и кардио. Это будет сдерживать рост вашей жировой ткани. Тренировочную программу нужно основывать на большом количестве повторений и подходов. 12-15 в базовых упражнениях и до 20-25 в изолированных. Стоит включить в программу тренировку пресса. Питание постройте на низкоуглеводной обезжиренной пищи. Старайтесь больше бегать или гулять. Категорически противопоказаны гейнеры. Из спортивного питания можно принимать протеин, витамины и креатин.
 
Мезоморфы.
 
Обладают довольно большой мышечной массой, имеют широкую грудь и плечи. В мышцах заложена потенциальная сила, которую нужно развивать. Лучшее телосложение для занятий спортом. Хорошим примером мезоморфа является Арнольд Шварценеггер. Такую фигуру нужно как минимум фткать на nikon coolpix l810 , а не дешевые мыльницы. Периодически меняйте менее интенсивные тренировки на высокоинтенсивные. Мезоморфам хорошо совмещать базовые упражнения с изолирующими. Диета сбалансированная, но с повышенным количеством белка. В сутки потреблять 2-3 литра жидкости. Из спорт. пита можно принимать креатин, витамины, протеин, в некоторых случаях гейнер. 
 
Эктоморфы.
 
Люди с телосложением эктоморфа имеют длинные конечности и короткое туловище. У таких людей узкая грудь, плечи, низкое количество подкожного жира. Им очень трудно растить мышечную массу. Тренировки должны быть направлены на наращивание массы, т.е. нужно уделять особое внимание базе с низким количеством повторений. Эктоморфам нужно много и часто есть и пить. В еде не должно быть никаких ограничений, все силы должны быть брошены на увеличение массы. Много спите. Приобретите протеин, витамины, гейнер, креатин.
 
Турнирная таблица
Российская премьер-лига 2017/18
  Команда И О
1 Зенит 7 19
2 Локомотив Москва 7 16
3 Ростов 7 14
4 ЦСКА Москва 7 13
5 Краснодар 7 12
6 Рубин 7 11
7 Уфа 7 10
8 Ахмат 7 9
9 Урал 7 9
10 Спартак Москва 7 8
11 Динамо Москва 7 8
12 Тосно 7 7
13 Арсенал Тула 7 7
14 СКА 7 5
15 Анжи 7 3
16 Амкар 7 2

Krasnodar-fk.ru © 2011-2012