Бомбардиры
Мы в соцсетях
Авторизация



Наклоны со штангой и техника их выполнения

Любые упражнения со свободными весами очень хорошо подходят для новичков в спорте и наклоны вперед со штангой не исключение. Данное упражнение направлено, в первую очередь, на развитие мышц спины, бицепсов бедра и ягодиц. Упражнение дает хороший толчок как на массу, так и на силу.

 
Итак, техника упражнения - необходимо взять гриф широким хватом, при этом ноги расположить на ширине плеч. Штанга должна находиться на трапецевидных мышцах после чего необходимо выпрямиться, движения должны быть плавными, чтоб каждая задействованная мышца в полной мере почувствовала нагрузку. Спина в пояснице должна быть слегка прогнута, таким образом чтоб нагрузка распределялась с максимальной эффективностью, для этого необходимо напрячь поясницу, развести плечи и чуть подогнуть ноги в коленных суставах. Торс вперед наклоняется за счет тазобедренного сустава. Лучше скачать клубную музыку , выполнять все под неё. Движение осуществляется до принятия параллельного полу положения и после прохождения самой тяжелой точки делается выдох. При выполнении не допускайте прогиба в пояснице и все движение осуществляйте за счет мышц о которых упоминалось в начале статьи - ягодичных, бицепсов бедра и мышц позвоночника. Вес штанги следует подбирать так, чтобы вы могли сделать 6-8 повторений и делать не больше 3-4 сетов. так как мышцы спины долго восстанавливаются, то не стоит тренировать ее чаще раза в неделю.
Удачных тренировок и метаболизма.
 
Турнирная таблица
Российская премьер-лига 2017/18
  Команда И О
1 Зенит 7 19
2 Локомотив Москва 7 16
3 Ростов 7 14
4 ЦСКА Москва 7 13
5 Краснодар 7 12
6 Рубин 7 11
7 Уфа 7 10
8 Ахмат 7 9
9 Урал 7 9
10 Спартак Москва 7 8
11 Динамо Москва 7 8
12 Тосно 7 7
13 Арсенал Тула 7 7
14 СКА 7 5
15 Анжи 7 3
16 Амкар 7 2

Krasnodar-fk.ru © 2011-2012