Бомбардиры
Мы в соцсетях
Авторизация



Наклоны со штангой и техника их выполнения

Любые упражнения со свободными весами очень хорошо подходят для новичков в спорте и наклоны вперед со штангой не исключение. Данное упражнение направлено, в первую очередь, на развитие мышц спины, бицепсов бедра и ягодиц. Упражнение дает хороший толчок как на массу, так и на силу.

 
Итак, техника упражнения - необходимо взять гриф широким хватом, при этом ноги расположить на ширине плеч. Штанга должна находиться на трапецевидных мышцах после чего необходимо выпрямиться, движения должны быть плавными, чтоб каждая задействованная мышца в полной мере почувствовала нагрузку. Спина в пояснице должна быть слегка прогнута, таким образом чтоб нагрузка распределялась с максимальной эффективностью, для этого необходимо напрячь поясницу, развести плечи и чуть подогнуть ноги в коленных суставах. Торс вперед наклоняется за счет тазобедренного сустава. Лучше скачать клубную музыку , выполнять все под неё. Движение осуществляется до принятия параллельного полу положения и после прохождения самой тяжелой точки делается выдох. При выполнении не допускайте прогиба в пояснице и все движение осуществляйте за счет мышц о которых упоминалось в начале статьи - ягодичных, бицепсов бедра и мышц позвоночника. Вес штанги следует подбирать так, чтобы вы могли сделать 6-8 повторений и делать не больше 3-4 сетов. так как мышцы спины долго восстанавливаются, то не стоит тренировать ее чаще раза в неделю.
Удачных тренировок и метаболизма.
 
Турнирная таблица
Российская премьер-лига 2016/17
  Команда И О
1 Спартак Москва 20 45
2 ЦСКА Москва 20 39
3 Зенит 20 39
4 Краснодар 20 33
5 Уфа 20 32
6 Амкар 20 30
7 Ростов 20 30
8 Терек 20 29
9 Рубин 20 27
10 Локомотив Москва 20 27
11 Анжи 20 23
12 Урал 20 20
13 Оренбург 20 16
14 Крылья Советов 20 16
15 Арсенал Тула 20 15
16 Томь 20 12

Krasnodar-fk.ru © 2011-2012